如何提高肩关节的稳定性？

1、坐到固定器械上面。

2、调整好配重片。

3、头靠上来，两只手握住把手，只是托起吐气。

4、靠肩膀三角肌前束来发力，顶峰稍微停顿一下。

5、然后慢慢放，不要完全放完。

6、然后再持续发力。

7、每次做15~18个。

8、可以选择5组一个循环。

9、也可以选择8组一个循环，也可以10组一个循环。