液压臂力器锻炼方法

1、 调节好重量 在使用液压臂力器前，需要先调节好重量。过重过轻都不会达到锻炼效果，最好循序渐进，一般可以从10kg开始到200kg左右。刚开始练的话，10kg就好了。

3、锻炼咿蛙匆盗动作一 胸前锻炼，站立姿势，双腿微微分开，两臂弯曲，握住臂力器的两头，使用双臂慢慢向胸前压缩液压臂力器，同时要保持双臂微微向前。然后慢慢放开，重复这个动作，15-20个为一组。

4、锻炼动作二 向前推进锻炼。站立姿势跟胸前基本相同，只是此时双臂伸直。握住液压臂力器，向胸前慢慢靠拢。这个动作需要更大的力度，每组的数量少些即可，刚开始的时候10个左右。