1、 1、提肛运动 收紧会阴肌肉、肛门肌肉，象憋住大小便，5-10秒钟后放松。 重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。
2、 2、呼吸运动 尽量吸足气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。
3、 3、腰部运动 头微仰，背向下压。 头俯低，背向上拱。 重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉，松弛背部酸痛。从孕5个月后开始。
4、脚部运动 足尖向上、下运动，足指向上运动。 早、中、晚各做3分钟。
5、 5、盘腿坐运动 盘腿，两手向下按膝部。 早、晚各做3分钟。可松弛腰关节，伸展骨盆肌肉。
6、 6、腿部活动 膝盖并拢，左右翻倒。 两腿轮换，曲腿、向外翻到。
