失眠如何快速入眠

 时间:2024-10-30 12:33:09

1、首先,想要快速入眠就必须养成一个良好的作息习惯,杜绝熬夜。在睡前要做到少喝水,不吃东西,不喝咖啡、茶等。这样可以减少器官负担,更好的促进我们的睡眠质量。

失眠如何快速入眠

2、借助ASMR来帮助睡眠:ASMR在百科中是这样描述的:中文译名自发性知觉经络反应",是一个用于描述感知现象的新词,其特征是对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感。通过ASMR可以有效缓解失眠状况,加速睡眠。

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3、疲劳法促进睡眠:所谓的疲劳法就是在睡前做某件事让你感到疲乏,比如看一本非常无聊的书、背单词等。(杜绝在睡前玩手机,这样只会让你越来越兴奋)

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4、适当宣攥掾惊涓泄自己的压力:大部分的失眠都是由于压力过大造成的精神紧张。不仅如此,压力过大还会导致人的记忆力和食欲明显下降,甚至还会导致精神恍惚。适当宣泄自己的压力,不要把所有的烦恼都埋藏在心里。

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