1、动作1.以山式站立，双脚分开，身体前屈，手掌放在地面上。双手之间的距离与肩同宽，双臂伸展，肘部绷直。
2、吸气，双臂绷直，双掌紧压地面，身体重量完全放在双掌和双臂上；右腿向上摆动，伸展，膝盖绷直；接着左腿向上摆动，注意保持身体平衡。
3、左腿向上伸展，与右腿并拢；双膝绷直，脚尖朝上；双腿完全伸展，与躯干、双臂保持在同一条直线上，并与地面垂直；双臂绷紧，保持身体平衡，保持这个体式60秒钟，正常地呼吸。
4、放低双腿和躯干逐步回到地面上，放松双臂，休息益处:这个体式不仅能够促进身体协调，加强手臂和手腕的力量，而且让胸部得到完全的扩展。
