1、空中自行车空中自行车是抻吗笙匈减肥操中的一个动作，我们可以单独把它拿出来进行锻炼，可以起到很好的收敛作用。我们可以在睡觉之前，躺在床上把母皿钟床双脚抬起。注意在抬的时候一定要用大腿力量，避免用背部和腹部的力量。将双腿抬至90度的时候，提拉膝盖，靠近自己的胸部，然后双手一起用力做蹬自行车的姿势。每天可以进行多组，锻炼的强度可以因人而异。由于这项运动单纯是对肌肉的锻炼，并不会对我们的膝盖或是其他的部位产生运动损伤。因此只要做到肌肉能承受就可以了
3、垫脚尖瘦腿每天15分钟练习垫脚尖，刺激脚尖的涌泉穴，可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，对于瘦腿也很有帮助，坚持一个月小腿围度最多可以减少3~5cm，还有利于促进睡眠。另外，垫脚尖瘦腿也非常方便，在家里任意时间就可以做，不妨今晚睡觉前就试一试吧。
5、扶墙面地拉伸动作很简单，首先是找一面墙，距离墙一米左右的地方站好，双手扶住墙，脸部朝地面，双腿分开与肩同宽，双腿呈弓步前后摆好姿势，在前面的腿的膝盖和后面那条腿保持在一条直线上，身体向下振动，感觉自己后面那条腿的小腿后部肌肉被拉伸时，保持姿势20秒，然后换腿继续。
