1、出水阶段-动作一躯干：背部伸直，臀部稍微向前倾上肢：手臂伸直，双手与下肋骨保持平衡下肢：腿部伸直
2、出水阶段-动作二躯干：适度的后仰上肢：将把手拉至肋骨下方下肢：腿完全伸直
3、回桨礴樽释亩阶段躯干：背部挺直，姿势向水箱方向微微前倾上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直下肢：腿向前伸，目的是让小腿垂直注意要以腿部力量带动手臂自然向前划动。
4、入水阶段躯干：背部伸直上肢：手臂伸直下肢：膝盖部分垂直，此时座位处于导轨行程的中点
5、回桨阶段-动作一躯干：背部挺直，臀部稍微向后倾斜上肢：手臂伸直下肢：膝盖由垂直逐渐伸直
6、回桨阶段-咿蛙匆盗动作二躯干：背部挺直，向后倾斜上肢：手臂拉住，靠近胸部，前臂与肘部水平靠近胸腔下肢：腿部完全伸展
