怎样科学减肥最有效

1、多喝水，少喝饮料。身体粝简肯惧内水分不足，会让人体积储水分做补偿，长期下来，会使体内很容易积聚脂肪，引起肥胖，饮料中都含有糖分，长期用饮料来代替饮用水不利于控制体重。

3、合理规划饮食结构。少吃精制品，多吃谷类，蔬果类，谷类和蔬果类容易让人体产生饱腹感，减少了能量的摄入，不容易积聚脂肪，这样的饮食结构，既不用挨饿，还不容易长肉，一举两得。

5、早睡早起。合理的安排自己的作息时间，早睡早起，人体的新陈代谢才会更稳定，再加上合理的运动，有好的生活习惯，才能科学的减肥。