1、挺直靠墙站。这是个很传统又很有用的方法，头、肩、臀、脚跟四个部位都要贴着墙站立。每天站15-30分钟，一个星期后你会明显感觉精气神比以前好了，这是因为当你挺直背脊后，你整个人都会显得精神很多。坚持站立3-6个月，驼背就能有效改善。
2、锻炼背部肌肉：你可能会发现，不管你多努力改正驼背，只要自己一忘记，背马上就驼下去了。这是因为长期驼背，导致后背肌肉延展变得无力，所以，努力锻炼背部肌肉也是很重要的。
3、背部泡沫轴：泡沫轴可以改善你的脊柱灵活性，还能让肩膀复位。如图使用：将泡沫轴放在背部中央，臀部离地，用脚支撑身体，双手抱头。慢慢向上滚动泡沫轴，在感觉疼痛的地方多滚动几下。
4、用弹力带训练背肌：在笔直的站立或端坐下，双手拿起弹力带，与肩部平衡，再用肩胛骨使力，把弹力带向两边拉开，这样就能达到锻炼背肌的目的。
5、还有一个简单的方法锻炼背部肌肉，即笔直站立或端坐的姿势，双手握拳与肩部打平，用肩胛骨出力，将双手往后伸展，感觉后背有了压力再收回。如此反复，只要一有空都可以做。同样的方法，在平趴在瑜伽垫上也可以做，而且效果更好。
6、在训练自己的同时，为了不松懈，还可以准备一面镜子放在办公室内，发现自己背不直就立马提醒自己矫正。
