1、 糙米。
糙米含有丰富的蛋白质，纤维素，矿物质，铁质以及多种维生素。能有效提高人体的免疫力，可以帮助消化清理肠胃。另外糙米还有排毒的作用，长期进食可以有助于将毒素排除体外。
2、 菠菜。
菠菜有防治便秘的作用。科学研究，菠菜叶子里面有一类类胰岛素的物质，长期食用菠菜，可以使得血糖保持稳定。另外菠菜注重含有大量的抗氧化剂，因此对于延缓衰老有显著的功效。
3、 木耳。
木耳中得植物胶质有很强的吸附能力，可以将残留在人体消化系统的杂质排出体外，起到清洁肠道的作用。
4、 苹果。
苹果是很好的排毒水果。苹果中有丰富的抗氧化活性物质，可以降低肠道老化的速度。另外苹果中所含的果胶，半乳糖醛酸等物质可以增强宿便排出的能力保证肠道循环的正常运行。
5、 花生。
花生油养胃，醒脾，滑肠润燥的作用。专家指出，每日吃5到6颗水煮花生可以起到保健肠道的作用。因为水煮花生的营养并没有被破坏。
