1、首先，防晒的第一步，还是要多喝水，水是生命之源，每天坚持喝水，
切记：不要总是等到自己又渴的感觉了再喝。要时刻在自己的办公桌旁边放一杯水
2、其次，饮食方面多注意补充维生素C，如：西红柿，黄瓜，牛奶，都是很不错的选择，个人建议每天一杯牛奶，既能保证身体所需，保持肌肤自然美白，喝剩下的还可以做一些面膜，做一些外敷，也可以保持皮肤的弹性，美白
3、再者，饮食中应该避免，黑色和红色的食物，
因为吃完红色食物后再晒太阳，皮肤更容易晒黑。所以，应避免木瓜之类的
其次，黑色的食物含黑色素较多，多吃容易导致皮肤的色素沉淀，容易让皮肤变黑，因此应避免咖啡之类的饮料，多喝牛奶，蜂蜜
4、同时，感光食物可直接或间接增加与黑色素生成有关的物质的数量与活性，吃多感光食物，肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑。
常见的感光食物有香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜。
5、当然，夏季里外出，一定要必备，防嗮霜，遮阳伞、帽子，太阳镜，防晒霜等，这样可以遮住防止我们晒黑、晒伤。防嗮霜的过要过段时间补充涂抹一下；
遮阳伞必须是防UV的，要注意防嗮伞和雨伞不要通用，因为伞的防晒大多依靠防晒涂层，如果再做雨伞容易把防晒涂层冲刷掉，起不到防晒效果的。
6、最后，希望大家平时多锻炼身体，让皮肤细胞打开，呼吸新鲜空气。这样对身体也是很好的，做一个爱笑的美丽的白美眉。
