1、一、早餐要吃好。早餐是一天之中最为重要的一餐，因为人体经过一晚的睡眠，身体里已经没有食物可以提供给身体所消耗，这时早餐及时的补充营养是必须的。
3、三、午餐要有碳水化合淦甓特猩物+蛋白质+维生素这三种，碳水化合物包括：大米、粗粮等，其中粗粮是最有利于身体的吸收；蛋白质尽量碚枞凇悄选择低脂肪的，比如：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等；维生素也就是蔬菜，多吃蔬菜能促进肠胃蠕动。
5、五、到了晚餐时间，晚餐应当吃少点，不过营养还是要有，和中午一样，只是分量要减半，这样晚上胃可以不再负担，这样有助于身材不易胖。
