1、首先身体跪到垫子上，先来到婴儿式，吸气抬头，手臂向前去延伸，延伸到最远处。
2、把手指竖立起来，杯型手点地，吸气延展，呼气感受双肩下沉，臀部不离脚后跟。
3、抬头向上看，感受背部的凹陷，感受上半身的延展，停留三组呼吸，手掌压实垫面。
4、手臂伸直，重心向前，勾脚趾，踏垫子，手掌推，弯曲膝盖，腹部靠近大腿，感受坐骨向天花板延展。
5、收住腹部，停留几组呼吸，双腿伸直，把脚底板立到最高，大腿收住，呼气慢慢把脚底落下。
6、手掌虎口压实，大臂向外侧旋转，腹部向内收，大腿前侧向上提，脚跟压实垫子。
7、保持三到五组呼吸，屈双膝跪垫子，退到婴儿式休息，吸气慢慢起身即可。
