1、慢性腰疼自我按摩法★“揉”具体做法：首咸犴孜稍先将两手的五指并拢，然后分别放在两侧的后腰椎部位，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到发热为止。此种方法适用于轻微的腰痛症状。★“压”具体做法：用大拇指分别按摩腰眼处，并且用力挤压，按摩时先采用顺时针的方向旋转按压3分钟，然后再换成逆时针按压。★“点”具体做法：正身坐在椅子上，然后用两手的中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），大约按2-3分钟，待此部位出现酸麻感为止。
3、站姿式小燕飞★站姿式小燕飞具体做法：首先站好，肩向后平移，双臂轻轻地向后伸张，双手掌平伸，掌心相对或向后，看起来就好像是燕子俯冲时收起翅膀的动作。小铁建议每天早晚各做一次，每次做50-80下。
