肱二头肌训练动作，锤式弯举

 时间：2026-04-24 04:39:59

1、首先拿起杠铃片 置于身体正前方

肱二头肌训练动作，锤式弯举

2、然后大臂贴紧 双手紧握

肱二头肌训练动作，锤式弯举

3、保持时关节微曲

肱二头肌训练动作，锤式弯举

4、脚后跟与我们的骨盆同宽 向上吐气 向下吸气

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5、吐气 向下吸气自然的伸直不要伸的太直

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6、保持时关节微屈

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