1、1.在上楼梯的时候，注意脚掌不要全部着地，试着用脚尖来走也有提臀效果，注意身体重心向前。
2、爬楼梯的时候可以加大双手的摆动幅度，一次跨两节台阶，这样更有利于塑造臀部完美曲线。
3、2.在坐地铁或是公交的时候同样也有做提臀运动的机会。抓住把手，找好平衡后向后抬起一条腿，维持动作，臀部有意识的收紧，保持10秒以上，双腿交换进行。
4、3.在休息的时候，利用椅子也能做提臀运动。这时如果觉得周围有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始终保持直立，也能获得相同的效果。
5、注意练习时背部要挺直，膝盖尽量不要超过脚尖。
6、4.在复印文件或刷牙的时候也能做提臀运动。不要光站在那，抬起一条腿站立，时间增长效果会更明显。每天做3分钟以上，就会得到一个很好的提臀效果。
