1、记饮食日记。这能让你了解每天摄入的食物，提高你对饮食的关注度，从而帮助你控制饮食习惯。在日记里记下每一样你吃的或喝的食品。能标骈跪爸锂明卡路里则最佳。可以用本子来记，也可以用手机或电脑。贵在坚持。*写明饮食的时间和分量。比如：早上9：45，2把巧克力豆。*写明你吃东西时在做什么，以及你的感受。比如：早上9：45，2把巧克力豆。*在书桌前上网时吃的，感觉工作压力大。
3、归纳你的饮食习惯。无聊时你喜欢吃什么？很多人在不安、无聊或紧张时喜欢吃油腻的、甜的或碳水化合物含量高的食物。*如果你倾向于吃身边顺手拿到的东西，那么以后就只买健康的零食。如果你倾向于上班或上学时去自动贩卖机买东西，试着随身携带一包健康零食，抑制你走向自动贩卖机的欲望。*外食后你会感觉更好？更有活力？还是觉得更累？
5、衡量你摄入的水分。研究表明很多人不知道自己什么时候渴，他们可能会把渴和饿的感受混淆。多喝水能减弱吃零食的欲望。*高度焦虑会导致口渴
