1、应该多吃7种的食材：1、大枣宁心安神抗过敏2、菊花祛燥润喉防感冒3、红薯预防癌症助排毒4、核桃温肺定喘又补脑5、板栗补脾健胃养元气6、香蕉养阴润燥排毒好7、秋梨生津清热解秋燥
2、少吃姜、葱、蒜、韭、椒少食甜食、油腻、高盐食品少喝酒、咖啡、碳酸型饮料。
3、秋季适宜的运动1、登山秋天由于温度变化频繁，人的体温调节机制处于适应状态。秋季登高不仅能加强体温调节机制，还能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加等，可以缓解哮喘，增强体质。心脏病、高血压、贫血等疾病患者不宜登山。2、慢跑慢跑是一个非常适合秋季养生的运动，可以增强血液循环、改善性功能、提高脑细胞的氧供给、燃脂减肥，还可以减少烟瘾的发作，刺激人的中枢神经系统，让人精力充沛。慢跑关键是慢，若身体实在无法负荷应立即终止。
4、日常生活注意事项1、春捂秋冻中医上讲究“春捂秋冻”，意思是秋天到来之后，不要气温稍微下降就立即增衣，应循序渐进地添衣保暖，以提高身体的御寒能力。“秋冻”法则也要有度，当你感到冷的受不了的时候一定要及时添衣，同时不适用于老人、孩子等体质弱的人群。2、温和进补秋风起，人的气血逐渐旺盛，胃肠道吸收能力开始变强，夏季带来的虚亏可以趁此机会进补。秋季气候干燥，一时大补会引起上火，肠胃不适等症状，故而食材应当温和。同时肥胖者秋季注意控制。3、注意补水秋季适宜白天摄入盐水，让身体锁住水分又能维持身体的盐分平衡；夜晚喝蜂蜜水润肺养肺、润肠通便。只喝白水是不好的，大量的白开水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。
