1、一、饮食计划年龄越小饮食对于长高就越重要，相反年龄越大运动就越重要。但是如果你想有效迅速的长高饮食方方面的调控也是必不可少的。1、每天早晚一杯牛奶，早上一个蛋【补充钙质蛋白质，相信大家都知道。不过要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超过1000毫升。喝多了可能会结石。】2、每天午饭吃一点鸡鸭鱼肉，吃点绿色蔬菜，可以再搭配杯豆浆或果汁。【保持营养均衡，记得吃饱就行不要吃太多或太少】3、每天吃一些水果
3、三、运动计划1、每天早上跑步，慢跑变速跑都可以时间差不多【30-60分钟】2、每天抽空把手举在头顶努力伸直然后向使劲向上跳，姿势就是想象着头顶正上方挂着个东西然后你怎么也够不到，然后跳起努力去够它。【腿可以弯曲】或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然后跳的时候【腿不弯曲】，像僵尸那样不过手是是伸在头顶努力向上够然后跳。3、晚上睡前做做拉伸
5、五、运动推荐1、打篮球2、跳绳3、跑步4、向上的跳跃5、与技术好的人打羽毛球网球
7、七、总结1、早睡早起【10点睡七点起】2、挺直背颈3、多跑步向上跳跃4、多吃含钙类蛋白质的食品【牛奶，鸡蛋，豆浆】5、饮食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】
