1、西西里卷腹仰卧在瑜伽垫上，屈膝，仇荸驼惦双脚踩实；双臂向上伸直，双手交叉握紧缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体卷腹时手臂竖直上举，用力举高下背部始终贴紧地面腹·
2、V字支撑转体坐于垫上，腰腹部收紧，始终挺直转动双肩将手伸出，转动骨盆将腿收回
3、V字对抗支撑绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力对抗保持静止该动作也可以坐在椅子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可
4、支撑侧提膝俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
