1、前期确保每天正常地吃早午晚三餐，分量均匀。早餐多样，不要吃饱。午餐略微饱一点。晚餐七分饱。（麟卩瀚裆尤其适用于在食堂吃的朋友）少加工（尽量原汁原味）多样化（两种主食，三种以上的蛋白质，五种以上的瓜果蔬菜）
2、饭后散步（两三公里，帮助消化，帮助减肥）很重要。一个月之后适应了饥饿感之后，再减少一定的食量。继续保持七分饱和睡前的饥饿感。保持少量和多样性！！！身体伴随脂肪的流失也会有肌肉的流失。
3、后期慢慢地恢复正常饮食，同时开始做抗阻训练，增加运动量。提高运动能力。持续两个月。
4、食物推荐一天的热量基本在1500大卡盐水煮虾 蔬菜 鸡胸肉 鸡蛋 牛奶 全麦面包加餐 水果 坚果一次三种少量粗粮 燕麦片 糙米饭
5、坚持住，惊艳自己和周围的人！！！
