1、首先我们准备一张瑜伽垫。
2、再用你的双手将你的臀部向上去拨动。
3、让你的整个坐骨坐下去。
4、再次吸气的时候打开双手向两侧去展开。
5、你的手指向两侧去延长。
6、肩膀一定要放松。
7、整个宝宝向回收，整个脊柱向上去延展。
8、吐气的时候将右手指尖点地。
9、手掌这里一定要星空杯状。
10、将你的左手向右侧去拉伸。
11、始终保持你的宝宝向内去收。
12、左肩向外打开，左侧膝盖去寻找地面。
13、右侧肩膀定要下沉放松。
14、控制好身体。
15、吸气慢慢的身体收回来。
16、手向两侧展开吐气。
17、身体向左侧做拉伸。
18、再次吸气将双手收回。
19、吐气将手放手臀部两侧即可。
