局部减肥动作打造纤腰美背

1、​　　炎炎夏季到了，各种短裙短裤清凉背心纷纷出动，身上主要稍微带点肉都会让你的坏身材暴露无遗。大腿粗壮，虎背熊腰？在夏天必须全部消灭！可是应该怎么减掉腰背脂肪呢？小编教你几招小动作，帮助你瘦腰美背，动一动就消灭腰背脂肪赘肉，完美S型身材说的就是你哦。

5、　　　多喝水　　天天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的效果咯！

7、　　2、颈前下拉　　动作要领：　　根据自己小腿的长度调整好海绵的高度，双臂举起，大臂垂直于身体，小臂垂直于大臂。　　双手正握横杆，把腿放在海绵下以便于身体的稳定，保证挺胸姿态，肩关节放松，背阔肌尽量向上伸展。　　背阔肌发力双肘垂直指向地面，大臂向身体靠近的同时小臂向大臂靠近，把横杆拉到胸前位置，慢慢伸展双臂还原。　　主要参与肌群：背阔肌、大圆肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌中下束。　　温馨提示：希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。

9、　　伸张式　　双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带，举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开，拉开弹力带，掌心向下。手肘轻微地弯曲，使用肩胛骨的力量把双臂拉开，保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作，重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。