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坐姿划船如何训练?
时间:2026-02-17 04:09:58
首先坐在凳子上,大小腿呈90度,收腹挺胸直背,调节凳子的高度,脚尖朝向膝盖,双手拉住把手,腹部收紧,吸气向后拉,吐气向前送,每组重复做12次,做4组即可。
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