1、1，在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息时间表，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。
2、2，在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡。
3、3，到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，这样可以帮助保持清醒。进食可尽快帮助身体适应新的节律。
4、4，到达目的地多晒点太阳，有研究表明光照可以帮助人们更好的调整生物钟。
5、5，如果在白天确实感到很困，睡一小会儿，但别超过一个小时。
6、6，适度运动，白天最好出去散散步。
7、7，有人会服用安眠药帮助睡眠，但是要注意，安眠药对夜晚失眠或许有效，对白天的困倦就无能为力了，而且还会出现头痛等副作用。因此，如果要服用安眠药，不要持续太多天。
