1、以热身程序开始锻炼。
慢慢地在跑步机上行走5到10分钟，让您的心率达到足以拉伸肌肉的程度。
2、在您的主要锻炼后执行一个冷静的例程。
尝试完成常规程序后，试着在跑步机上轻轻步行10分钟。 冷静的运动会放松你在运动中收紧的肌肉并降低血压。
3、在锻炼之前和之后拉伸。
运动前伸展时，请关注您的主要肌肉群。 拉伸应该是一个缓慢的过程; 不要急于通过它。 当你到达健身房或开始主要锻炼之前，你的肌肉还没有准备好充分发挥作用。伸展准备你的肌肉。 它也可以防止肌肉拉伤或拉伤。
训练结束后，花些时间再次舒展身体。
4、计划一个符合你当前能力的锻炼。
制定一个符合你一开始就体型的练习蓝图。 开始一个激烈的锻炼方案，当你一直领先久坐的生活方式并不是最好的主意。 你会经历比你更多的肌肉酸痛和酸涩，它可能会阻止你继续你的计划。 为自己制作一个随时间推移而增加强度的节目。
5、在尝试使用它们之前，了解如何使用自由重量和重量机器。
不知道该怎么做的重量训练是肌肉灾难的秘诀。 如果你不知道正确的技巧，你可以拉一下肌肉。
6、考虑交叉培训。
改变你在锻炼过程中使用的肌肉群。 紧接着从一个锻炼切换到完全不同的锻炼。 在锻炼过程中进行有氧运动和重量训练。
7、在锻炼前，锻炼中和锻炼后喝大量的水。
脱水会削弱你的肌肉和整个身体。
