1、太阳礼敬上行顶礼式自然站立。双手合十缓慢由胸前向上举起，打开横膈膜，让气息充满胸腹。随着双臂举过头顶，缓慢的呼气，上身自腰部起向后仰。保持5个呼吸。然后缓慢回复。重复几次。
3、牛面式猫跪立坐或英雄坐，双手侧弯曲平举，抬起左臂，弯曲肘部，把左手放在背后颈部以下两肩之间的位置。右手抬起直到两手紧扣。保持这个姿势60秒，正常的呼吸。颈部和头部挺直，眼睛注视前方。松开双手，在另一侧重复这个姿势。然后松开双手，伸直双腿，放松。
5、新月式站姿。左脚向前迈一大步，左脚螭蒴饕厍掌紧贴地面，弯曲左腿膝盖，伸直右腿，脚尖点地，髋部向前。上身往前使腹部贴紧左前腿，双手撑地。身体向上伸展，双手置于腰部。左脚压紧地面，右脚向后伸直，保持泌驾台佐3次呼吸。双臂上举贴紧双耳，手臂伸直带动身体向上，继续往上延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右腿膝盖着地。自然呼吸，眼镜注视前方。双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，脊椎往后挤压。保持5个呼吸，双手带动上身慢慢回复，调匀呼吸，换腿练习。
