1、扩胸呼吸法：早晚各做3组，每组保持12秒
在瑜伽垫上放几本书（高度以等会你躺下去，头部能够着地为准），然后，躺下！（从背部肩胛骨往下）
2、吸气呼气是胸部都往外扩张，吸气胸部往上顶；呼气，胸部不要掉下去，腹部收紧，肩胛骨可以微微收紧。
3、2.五指打开，放于身后（之间朝向臀部，距离臀部20cm），手肘向内收紧或者干脆伸直，如下图。
4、呼吸气时肩胛骨向内向后收紧。呼气肩胛骨向内向后顶起收紧。吸气胸部向上顶，肩胛骨向内向后。这样可以让你的肩膀朝后打开，让胸部不下垂，挺拔。
5、3.背部着地，背部不要有耸肩现象出现。让双肩去找地面的感觉。眼睛盯着上方！
6、吸气，腹部隆起来。呼气收复，同时弯曲手肘让胸部顶起来，手肘也要发力，如下图。
发力点有三处：1.腰部 2.头部 3.手肘。呼气肩胛骨向后加紧，吸气胸部向上顶起来。
