1、俯身提膝1.这个动作较为简单实用，手臂与地面垂直，重心前移2.大腿抬起的幅度要大，膝盖要超过臀部，这样对腹肌的刺激才够大3.每一条腿做12次，一轮动作做24次即可
3、摸膝卷腹1.卷腹过程中，腰部不要离开地，而且躺下的时候上半部也不要全部挨着地2.把注意力放在腹部上，用腹部的力量上升3.手不要抱着头，扶耳就可以了4.做3组，一组14次即可
5、有氧训练也很重要打造马甲线，有氧训练也很重要，运动当中，有氧运动和无氧运动需要同时存在，人体在做有氧运动时，更能有效的消耗体脂肪，有氧运动和无氧运动搭配起来，马甲线更容易出来哦，比如慢跑，充全煲镆起自行车都是可以的。
