1、直接将两个双手举起来，大拇指朝外，身体是一个W的形状。呼气的时候双手向后，让两个肩胛骨向内侧夹好。
2、吸气的时候还原，背部发力，双肩不要紧张，保持均匀的呼吸就可以了，让两个肩胛骨向内侧靠拢。每一组做十个，做三组。
3、准备一个弹力带，双手向上抓住这个绳子，吸气的时候慢慢的缓缓的向上，呼气的时候缓缓的向下。到与地面平行的地方停住，去感受两侧肩胛的拉伸。
4、呼气的时候慢慢的向下放下来放松一下，再吸气的时候双手带着弹力带原路返回。注意不要双手一高一低，双手平行，慢慢的再拉回来。每个动作可以做十次，每一次在双手与地面平行的时候就停住。
5、总结如下：
