1、坐于地，双手往身体两侧自然垂放，手指尖略触地，右脚往前伸直，左脚弯，脚掌轻贴右脚。
2、吸气，双手往上，此时骨盆要坐正，肩膀不要前倾。
3、吐气，身体向前弯，骨盆不要往前推，而是想象骨盆像个齿轮一样带动肚子往内收，肚子缩扁后靠近大腿，背打直。
4、回到动作１，改成左脚往前伸直，右脚掌轻贴左腿。同样动作再作一样。 次数：左右各做一次为一组，共做三组。 技惶板喹哒巧：感觉从头顶、脖子、脊椎到尾椎都是一条直线拉长的。 注意：身体不一定非得弯得多前面，以自己可以接受的柔软度为主，重点是不要折脖子，背部一定要打直。
