在30岁之前，通过改氚孱节徘善体态，饮食，骨量和整体健康及生活方式，身体更高更强健，就可以调整我们的最终身高。
1、多做拉伸运动
运动能延缓骨骺闭合时间，还会让关节更灵活，更容易吸收营养。成年后多运动任然有机会长高，尤其是多做一些拉伸运动，徐静蕾就曾在自己的新浪博客说，自己从初中开始伸懒腰，从140厘米，长到了170厘米，28岁的时候还长了1厘米。
2、时刻保持愉快的心情
经常处于被批评、责备的环境中，心情压抑、情绪低落，会严重影响长高。影响生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌多，在情绪低落的时候分泌相对较少。
3、不做夜猫子，早睡早起
“睡得好，才能长得高”，科学家们发现，生长激素出现分泌高峰期时在进入深度睡眠后，一般是在晚上十点以后，且持续时间比较长。想成文高个儿，一定要在晚上十点前就寝。
4、均衡饮食
人的生长过程中有两个生长高峰期。一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。这两个时期均衡的营养是长高的必备条件，要多吃富含各种营养的食物，如豆类、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，以及富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等，千万不能挑食。
5、补充安全的生长素补充品
发育期后，人体生长激素大幅下降，这也是发育期后生长变慢的一个重要原因。高菲特快速成长增高系统中含有的生长素前躯体，能有效刺激大脑分泌更多的生长激素，为骨骼生长提供源源不断的动力。
