1、 深呼吸
新妈妈仰卧，全身放松双腿伸直，慢慢地吸气，腰部用力紧贴着床，然后再慢慢地呼气；
2、手臂上举
同样是仰卧，两手臂伸直举向头部，轻轻放下；
3、挺腹缩肛
仰卧，两脚踩地两腿靠拢，尽力抬起臀部，放松后进行收缩肛门运动，恢复骨盆底肌肉的上托力；
4、仰卧起坐
仰卧，新妈妈上半身坐起，然后慢慢平躺；
5、举腿
仰卧，两手臂伸直放于身体两侧，双腿轮流上举，上举时必须与身体保持成直角，次运动可以帮助产后腹肌力的增强；
6、全身运动
新妈妈采取跪姿，身体向前趴，双臂支撑着床面，双腿交替向后慢慢举起。
