1、Step1：双腿打开 挺胸收腹
立站双腿打开，脚尖外展，比肩略宽，手臂伸直，双手手心相应，接着屈膝下蹲，收腹挺胸，感觉大腿、小腿及臀部肌肉紧绷姿势就是到位了。
2、Step2：大腿用力 臀部夹紧
手臂由前向上伸展，手心相对，同时大腿用力，臀部夹紧，调整呼吸，保持10秒
3、Step3：膝盖用力 挺腰翘臀
膝盖用力，挺腰翘臀，并拢双腿，此过程要求上身姿势保持不动，能感觉大、小腿肌肉拉伸即动作到位。
4、Step4：手臂抬高 屈膝下蹲
手臂抬高，将右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧，屈膝下蹲，在此过程中保持身体平衡是重点，对于初学者可以用手扶住膝盖和脚踝，来保持身体平衡，此姿势坚持5-10秒后换另一条腿，后再恢复初始姿势。
5、Step5：双手侧伸 头顶汇合
瘦腿操中的第五步是最难的，能够做好第四步的MM们再尝试第五步，具体动作是将腿放在另一条腿弯处，然后双手延伸侧向上抬起，在头顶处汇合且手心相对。这套瘦腿操要量力而行，一天4组，身体平衡是重点。
