1、首先饮食，一日三餐是必须要吃的，这是身体机能所需
2、造成和中餐适量一般以七成饱为主，晚餐以水果代替可以多吃，这样可以增加腹饱感又可以充分消耗脂肪
3、有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，有氧运咿蛙匆盗动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动.......练完喝水休息30分钟左右。开始下一阶段练习，辅助力匪犬挚驰量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
