1、一、营养早餐的各项要素
碳水化合物（供能首选）
全麦面包、燕麦片、杂粮粥、南瓜、芋头、山药、红薯等提供持久能量。
优质蛋白质（维持饱腹感）
白水鸡蛋、牛奶、豆浆、煎鸡胸肉、煎牛肉等。
膳食纤维（促进消化）
新鲜蔬菜（如番茄、黄瓜、彩椒）、羽衣甘蓝、奇亚籽等。
健康脂肪（支持大脑功能）
坚果（杏仁、核桃）、牛油果、亚麻籽油(少量）等
维生素（补充微量元素）
蓝莓、西柚、火龙果、苹果等
2、二、常见搭配示例
一个玉米 + 一个煎蛋 + 一小把坚果+少许圣女果火龙果
全麦面包 + 一杯牛奶 + 一个水煮蛋+ 凉拌黄瓜+圣女果
一块蜜薯 + 一个水煮蛋 + 一小把坚果+凉拌西蓝花+蜜柚
3、三、注意事项
1、起床后1小时内进食，可以先喝一杯400ml温水，避免空腹喝咖啡/浓茶。/2、尽量不要每天吃一样的搭配，特别是主食（一定要换着吃）
3、避免高油高糖
