哑铃肩外旋_哑铃肩部塑形训练

1、步骤自然站立，挺胸，收紧腹部，大臂抬至与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，双手握住哑铃，拳心向下以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直回到起始位置

2、呼吸小臂上行过程中呼气，下放过程中吸气

3、动作感觉肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感，但不会有强发力感

4、常见错误错误：动作过快解决：控制动作速度，感受肌肉收缩发力

5、细节图示收紧腹部