怎样保护膝盖

1、靠墙半蹲背靠墙面，双腿与肩同宽，脚尖向前，重心放在两腿之间，慢慢下蹲，大腿与小腿夹角不要小于90度，下蹲时调整脚的位置，不要让膝盖超过脚尖，保持。

3、开腿深蹲两腿前后呈开立，双手叉腰，背部挺直略向前倾，前腿为支撑腿，缓慢屈膝使前腿小腿与地面垂直，维持5秒，恢复站姿，换腿重复动作。

5、提踵垫脚双手指尖轻触身前的椅子，缓慢踮起脚尖，维持5秒落下，重复动作。垫脚时，抬头挺胸收腹提臀，体会大腿肌肉的收紧。