半小时3公里不能叫跑步，只能说是快走。慢跑的速度至少要4公里吧，才看起来有点像跑步。
其实不管是几公里，不同年龄段不同体质的人，慢跑速度是不一样的，通常来说，6到3公里都属于慢跑。慢跑是有氧运动，慢跑者在跑步的过程中，只要自己呼吸顺畅，不是气喘吁吁的感觉，也能与旁人在跑步的时候聊天。
这就是有氧运动，年龄层次的不同，每个人的体质也不一样，慢跑的速度也是不一样的，关键根据每个人自己慢跑的能力而定，慢跑的差距也是很大的，包括慢跑的配速，时间和跑量，慢跑的节奏，还有每周跑的次数，每个人要根据自己的能力。
尽量避免把自己跑伤了，平时慢跑的训练，多可以提高体质，一般每周4至5次，每次30分钟以上。跑45分钟以上燃脂效果更好。心率控制在60至80之间比较合适。慢跑是最好的有氧运动，对身体的伤害是非常小的这就是馒头的好处。
