坐立前屈_瑜伽 · 坐姿力量体式入门

1、步骤

坐立在垫子上，伸直双腿，脚趾回勾

吸气，双臂上举延伸背部

呼气，双手落在双腿两侧

身体向前向下，用你的腹部去靠近大腿

不要含胸拱背，不要一次下到位，要随着呼吸慢慢向前向下推进，不要反反复复起身

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气身体尝试再向前向下一点点

3、动作感受

腿部后侧有拉伸感，背部伸展

4、常见问题

问题：肩颈紧张

解决：屈手肘放松双臂，从而放松肩颈

5、细节图示

不要含胸拱背

屈手肘，放松双臂