1、先将个关卡道具安置好。然后进行赛前准备工作。
2、每队派出6名队员参赛，以接力形式进行。共设置六大关卡：跨栏、双人跳绳、重量挑战、匍匐前进、鱼跃龙门、投篮。
3、比赛过程中不可踏出指压板，参赛者必须击掌交接。最后一名队员将篮球投进篮筐则完成比赛。
4、比赛开始前，6名队员分别在各自负责的关卡接力点做准备，服从裁判指令，裁判鸣哨第一名队员才可出发。
5、比赛采取计时制，以裁判哨声为计时起点，以第六名队员将篮球投进篮筐为计时终点。
6、参赛队伍必须保持比赛全程在指压板赛道上进行，犯规则取消比赛成绩。
7、各队员之间接力必须采用击掌的形式，犯规则取消比赛成绩；用时少的队伍获胜。
