瑜伽初学者入门动作

1、做准备动作，盘坐深呼吸三次，呼气时小腹收紧，吸气时，小腹膨胀。

3、坐下，两脚向前弯曲右膝。左脚交叉跨过右腿成山型，置于大腿侧，脚掌着常挢傣捅地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住禾韧喹缎左脚大拇指。左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。尽量往左边转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持 30 秒钟。放松。回复原来动作。左右换边，重复 4 次。

6、弓形趴在瑜伽垫上，双手从双脚外侧握住脚掌，用力使腿部抬升，头向上抬，望向上方45度方向