如何锻炼臀部

 时间:2024-10-12 20:33:08

1、首先说一下,臀大肌,想要练习臀部,你可以这样做:身体俯卧,然后双脚伸直,随后向上摆动。此做法比较类似反身山羊,抬起双腿来锻炼臀部肌群的。

如何锻炼臀部

3、还是一个比较综合的赓议谑怎锻炼方法,涉及到臀部肌群和股后肌群,甚至是腹肌,然而最主要的是锻炼臀部肌肉。方法如下:仰卧姿势,接着以拱桥的形式,挺起臀部,双手放两侧。

如何锻炼臀部

5、其外,还有跪姿屈膝抬腿的练习,简单并且效果好,在有氧健身训练中很常见。

如何锻炼臀部

7、除了练习臀部肌群,还有髋外展肌群是需要练习的。坐姿髋外展练习,其和坐姿夹腿是相对应的动作,可以锻炼髋外展肌群。

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