1、仰卧起坐运动：改善长期久坐人群背部肌肉紧张，腰肌劳损，打造六块腹肌，脱掉游泳圈减掉啤酒肚。
2、俯身挺背运动：背部腰部一体式健身，锻炼腰部力量舒缓腰肌拉伸胸肌。
3、俯卧撑运动：减掉手臂赘肉，甩掉蝴哑磋趁陋蝶臂男生强力打造力量型胸肌，肱二头肌，女生有利于乳房的发育以及胸部健美。
4、仰卧抬腿运动：减掉大腿赘肉，甩掉大象腿，塑造大腿肌肉改善下肢血路，缓解关节麻木。
5、手部拉伸运动：主要锻炼胸大肌内侧及肱二头肌的力量，对于塑造胸肌形态及手臂线条效果显著。
6、助力拉伸运动：身体疲惫指示，使用助力拉伸器，有效利用体力锻炼关键部位。
