1、锻炼前先准备一下护具,这是为了在训练时候减少受伤的风险,健身初期建议就准备:健身手套,护腕,腰带,护膝.
2、护具准备好接下来就进入了,健身前的热身阶段(不要小看热身热它可以让你在训练时降低受伤的风险),热身有很多种方法如:
1.慢跑微出汗就可以
2.做压腿,压腰,等拉伸活动,将相关的关节,肌肉都活动开
3、热身完毕后接下来就开始训练了:锻炼时间尽量控制在45~60分钟之间(过长的训练会使我们的注意力下降这样会使受伤的风险加大)
训练部位:胸,背,肩,腿,手臂,介意每天只训练一个部位这样会提升训练质量腹部可以每天练.
4、训练结束后就到了吃的环节了,俗话说三分练七分吃,建议尽量多吃蒸,煮,炖,和凉拌的烹调方法,减少油的用量.少喝饮料和酒.
