腿部拉伸动作

1、双手略宽于肩，双脚并拢，上身尽量拉伸，肩胛下压，抬起一侧脚后跟，半脚掌点地，然后换另一只脚，交替进行20次。

3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸，肩胛下压，不要弓背哦，保持20秒以上，反复练习可以逐步缩小双脚的距离，还有手和脚的距离。

5、保持上身直立，左腿弓步，右腿向后跪在地上，两手向后抓住右脚，慢慢拉向臀部，重心前移，保持呼吸平稳，感受大腿内侧拉伸，保持20秒，换边进行，反复两组。

7、腿部