1、首要把屏幕向下倾斜45度不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜，否则脖子要施力，伸久了会酸痛，此外眼睛要与手机保持30厘米至50厘米的距离。
2、手机的模式尽量调到夜间模式晚上把浏览器，阅读器等调到夜间模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色，两种颜色的色差越大就越费视力，黑白的色差大，最费眼睛。
3、尽量不要侧躺着身体玩手机侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼睛视力偏差，另外枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。
4、避免俯卧玩手机保持俯卧的姿势玩手机会影响手肘，脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血，此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。
5、晚上玩手机要开灯正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳，因此晚上玩手机还是要开一盏灯比较好。
6、如果非要看首选仰着玩手机睡前玩手机对纪康影响相对较小的方法是仰着玩，这样身体各部位都会比较舒适，除了胳膊因悬空容易酸麻，可以用被子或抱枕在手肘下形成支撑，但是要小心手机滑落砸到脸。
7、眼保健操缓解眼疲劳教大家一套简单易学的眼保健操，眼睛望远方，至少五米，保持几秒，再望自己的鼻尖，同样持续几秒，随后眺望远处，再望鼻尖，如此往复，可以缓解眼疲劳。
