1、简易坐姿扭转，保持骨盆的中正，头 尽量处在骨盆的正上方，眼睛看向肩膀的延长线。
2、牛面式前屈，双腿上下交叠，对髋部两侧肌群是非常好的伸展，释放愤怒的情绪。
3、如果做不了上面的那个牛面式，这个体式也是很好的选择，当然也可以选择让下面的腿伸直往前。
4、仰卧针眼式，双手可以保住小腿前侧，身体比较紧的人可以报住大腿后侧，锻炼髋关节的外旋能力。
5、腿部后侧肌群拉伸放松练习，双手抱住脚踝或是小腿或是大腿后侧，只要能感受到腿部后侧的伸展就好，不要强求。
6、腿部向一侧打开，对侧的肩部着地，脖颈转动带动更多的扭转。
7、瑜伽坐立前屈体式，非常好的助睡眠体式，缓和心情，享受当下。
8、婴儿式，可以选择双腿分开的婴儿式，更好的呼眶凫恐酾吸，因为现在很多人的肚子比较大，腹部如果挤压多的话，呼吸就不是很顺畅了。
