跳绳后的拉伸运动

1、侧腰拉伸动作要领：　　1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

3、臀部拉伸动作要领：　　1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方