1、一：面包 + 牛奶 + 鸡蛋面包可以选择全麦面包，糖分较少且有饱腹感，一袋牛奶，一个鸡蛋，基本可以维持一上午的能量供应
2、二：麦片 + 牛奶优先推荐代糖燕麦片，倒入牛奶，早上起来香浓的一杯，热量不高，但是甜味足够，燕麦中的纤维含量高，口感和饱腹感都很好如果选择水果燕麦片，那么在维生素方面也会有补充
3、三：速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等，一罐就可以保证一上午肚子不饿，再来一个水果就可以补充维生素。
4、四：黑芝麻糊 + 水果黑芝麻营养成分很高，且五谷粉中还有其他粗粮，对肠胃好
5、五：早餐饼干 + 酸奶味道很好，而且方便携带，上班要迟到了可以边走边吃，是小时候上学路上必备的食物
6、六：华夫饼 / 蛋糕 + 牛奶华夫饼是真的好吃，而且作用蛮大的，周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食，日常做早餐也是极好的
